siła na drązku

[...] 3s (10) -unoszenie nóg w zwisie 2s (8) -skręty tłowia ze sztanga 3s (10) -brzuszki 2s (15) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, gryf łamany, [...]

Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]

[...] treningu brzuch 1.Sklony z linka wyciagu kleczac 3x15-20 2.unoszenie nog w zwisnie 3x15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: staram sie [...]

[...] brałem leki na sterydach, przybyło mi sporo fatu, którego teraz strasznie ciężko mi się pozbyć, szczególnie z okolic klatki piersiowej i brzucha,a także z ud. Również moja siła rąk nie powala z nóg,ledwo mogę się podnieść na drążku 3 razy,na rękach stanąć...nie ma mowy :D Tak mam ogromne braki, ale czas z tym skończyć i się za siebie wziąć. [...]

Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i zeby troche masa przy tym szla Podam jaki mi sie widzi pon klatka i przedramie wyciskanie płasko 4 ( 8 6 4 4 powt) progresja wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 8, 6 ,6, 4 hantle 3 x 6 rozpietki 3 x 6 przedramie :nadchwyt i podchwyt sztanga po 4 serie wtorek wolne sroda plecy martwy ciag 4 x [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (3 x 10) - unoszenie sztangielek w bok (3 x 10) - szrugsy (4 x 20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 misiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik [...]

[...] Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem spróbowałem FBW i moje odczucia z tego typu treningu były na + (obwody, siła), ale to pewnie nowe bodźce. Wklejam swój program którym mam zamiar ruszyć od przyszłego tygodnia i mam prośbę o ewentualne wskazówki co można zmienić, dodać bądź [...]

[...] ile serii robić ;) Nie krytykować jeżeli coś źle, jestem nowy ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (prosta/ skos [...]

proszę o ocenę mojego planu. Cel: masa i siła, Wiek: 16 i 2 tygodnie:D Dieta: jest, SUPLE: Omega3, Chela Mzb, Bcaa, białko. Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

Witam. Prosił bym o pomoc na temat mojego plany na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: • Podciąganie na drązku 4*max • Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 [...]

1 DZIEŃ -WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6 -PORĘCZE 10/8/6 -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6 -MODLITEWNIK-10/10/8/8 -PRZYSIADY-10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STP.20/15/10/ -ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10 2 DZIEŃ -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25 -SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40 -STOJĄC [...]

Elo W najblizszym czasie musze zrobic sobie cykl czegos mocnego... ale po kolei: wiek: 23 lata wzrost: 188cm waga: 88kg staz: kilka lat nieregularnie, ponad rok regularnie (bez wakacji gdzie wszystko poszlo sie ***ac ) poprzednie cykle: brak suplementacja: troche tego bylo, kreatyny rozne, no-xplode, gainery itp, jakies doswiadczenie mam CEL: SILA [...]

Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa,siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 5 mc Uprawiane inne sporty: Aktualnie 0,wcześniej bjj. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] hantalmi 3s x 15p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s max Brzuch Jakaś superseria może Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: Około 2 lat ale z kilkoma przerwami Uprawiane inne sporty: Czasem siatkówka rereacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ktoś mi wyjaśni tą hipotezę. Robiłem ostatnio przez 2 miesiące ten trening ale 4 razy w tyg i naprawde poprawa mieśni była.Moze masa wiele nie wzrosła ( w bicu coś z 1cm) ale rzezba i siła poprawiła się. No więc powiedzcie czy mogę ćwiczyc bo naprawde zalezy mi na wzroście(nawet na paru cm) i jak coś to poczekam jeszcze z rok.Z góry dzięki.

Witam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s - wspiecia na palce 2s 2. Plecy: - drazek 2s . Martwy ciag 2s 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]